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Le magésium

Qu'est-ce qu'est le magnésium et quelles sont ses fonctions ?

Magnésium

Après le potassium, le magnésium est à la deuxième place dans le classement des minéraux présents dans le corps humain. Avec le calcium et le phosphore, il forme le tissu osseux (dans le corps, les deux tiers du magnésium se trouvent dans les os) ; il est essentiel pour réguler la production de l’insuline (l’hormone produite par le pancréas qui régule le taux de sucre dans le sang) ; il participe dans plus de 300 procédés enzymatiques et joue un rôle central dans l’utilisation de l’énergie par l’organisme ainsi que dans la transmission des impulsions nerveuses et musculaires. Le système nerveux et tous les muscles du corps, y compris le cœur, ont en effet besoin de magnésium pour effectuer leurs tâches quotidiennes ! Sans magnésium le corps ne peut pas utiliser la vitamine B, E et C et assimiler le calcium, le phosphore et le potassium.

Qu'est-ce qui se passe lorsque nous avons une carence en magnésium ?

les besoins journaliers pour les hommes adultes sont d’environ 300-500 mg, qui peuvent être obtenus grâce à une alimentation équilibrée qui comprendrait noix, cacao, fèves de soja, légumes, céréales et ses dérivés ( riz, pain, pâtes, etc.) intégrales et tous légumes verts (le magnésium est en effet un constituant de la chlorophylle). Toutefois, il convient de rappeler que le traitement et la préparation des aliments provoquent une perte importante de ces éléments entraînant une pénurie éventuelle qui peut conduire à des syndromes comme l’irritabilité, l’anxiété, difficultés de concentration, mal humeur et dépression, fatigue physique et spirituelle, insomnie  syndrome prémenstruel, spasmes et crampes musculaires (même dans les sports), syndrome des jambes sans repos, palpitations etc. Une carence chronique peut également conduire à l’hypertension, l’hypercholestérolémie, le diabète, l’obésité etc.

Voilà pourquoi il est important d’avoir toujours à disposition une bonne eau riche en magnésium comme l’eau LINDOS des thermes de Bognanco !


 

Eau Lindos et  aliments Magnésium Calories Sucre Eau
Eau Lindos l/2 litre 178 mg  0 0 495.0 g 
Graines de courge grillées 262 mg  446 N.D.  4.5 g 
Amandes  268 mg  575 3.9 g 4.7 g 
Noix du Brasil 275 mg  656 2.3 g 3.5 g 
Graines de sésame  356 mg  565 N.D.  3.3 g 
Noix de pécan grillée 176 mg  599 4.2 g 1.4 g 
Noix 158 mg  654 2.6 g 4.1 g 
Pistache  121 mg  562 7.6 g 3.9 g 
Ris complet 143 mg  370 0.8 g 10.3 g 
Chocolat au lait  50 mg  480 63.0 g 2.0 g 
Salami 34 mg  425 1.2 g 34.6 g 
Banane  29 mg  89 12.2 g  74.9 g 
Pomme 4 mg  52 10.4 g  85.5 g 
Miel 4 mg  304 82.1 g  17.1 g 

Besoins journaliers en Magnésium

Catégorie Age Magnésium par jour Eau Lindos
Bébés Jusqu'à 6 mois 30 mg  1 verre
Bébés 7-12 mois 75 mg  1 verre
Enfants 1-3 ans 80 mg  1 verre
Enfants 4-8 ans 130 mg  1,5 verre
Garçons 9-13 ans 240 mg  2,5 verres
Garçons 14-18 ans 410 mg  4,5 verres
Filles 9-13 ans 240 mg  2,5 verres
Filles 14-18 ans 360 mg  4 verres
Hommes 19-30 ans 400 mg  4,5 verres
Hommes 31-70 ans 420 mg  4,5 verres
Hommes > 70 ans 420 mg  4,5 verres
Femmes 19-30 ans 310 mg  3,5 verres
Femmes 31-70 ans 320 mg  3,5 verres
Femmes > 70 ans 320 mg  3,5 verres
Grossesse 14-18 ans 400 mg  4,5 verres
Grossesse 19-30 ans 350 mg  3,5 verres
Grossesse 31-50 ans 360 mg  4 verres     
Allaitement 14-18 ans 360 mg  4 verres
Allaitement 19-30 ans 310 mg  3,5 verres
Allaitement 31-50 ans 320 mg  3,5 verres

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